Scheman
Lovade ju några att kasta upp ett träningsschema här. Och efter att ha aggerat personlig tränare och Josef och en kille som heter Fredrik så kände jag mig ganska taggad.
Tänkte kasta upp mitt personliga program först:
Brukar köra 3 Set och cirka 8 repeditioner per set.
Måndag: Bröst / Mage
Bröst:
Plan bänkpress 3x8
Lutande hantelpress (Uppåt) 3x8
Lutande flys (Nedåt) 3x8
Armhävningar tills jag inte orkade mer.. Idag slutade det på 17 st
Mage:
Benlyft från bänk (Lite special) 3x14
Kabelcrunches 3x12
Benkast, Så många jag orkade.
Onsdag: Ben / Vader
"Ben":
Utfall i smith eller fritt 3x8
Leggcurls 3x8
Benspark 3x8
Rakmark eventuellt 3x8
Vader:
Sittande vadpress 3x12
Stående vadpress 3x12
Torsdag: Armar (Biceps och triceps)
Biceps:
Skivstångs-curls 3x8
Hammer-curls 3x8
Konsentrerad cabel-curl 3x8
Eventuellt en övning som heter 21an
Triceps:
Smalbänk eller Skullkruchers 3x8
JM-press 3x8
Pushdowns 3x8
Dips så många jag orkar.
Söndag: Axlar / Rygg
Axlar:
Axelpress 3x8
Sidolyft 3x12
Frontlyft 3x12
Rygg:
Chins 3x8
Latsdrag smalt grepp 3x8
Stångrodd eventuellt sittande rodd 3x8
Rygg-resningar 3x8
Detta schema varrierar friskt men ungefär så många övningar per muskelgrupp. Ska fixa lite andra scheman imorgon men just nu orkar jag inte.
Kommentarer
Postat av: mLi
*gahhhh*
tror du ja pallar de där eller?
herre gud, tror du får ta en genomkörare på gymmet så jag fattar allt. Jag o Lina kommer ner, sofia har ju redan sina muskler, fast muskelfästet är fel ;)
Postat av: Rickard
Hahaha.. Ni är väl bra vältränade alla tre. Alla har olika muskelfästen. Bara jag som drev.. :S
Men ni är varmt välkommna till Ängelholm för ett pass. tänkte fixa ett bättre schema än mitt till er. Med bilder o så men har inte orkat.
Postat av: mLi
hej. va goo du e :D
vi kommer nog på besök i slutet av november, hoppas att vi kan grejja det.
är i örebro hos lina nu, hoppas ni har en bra helg.
kram
Trackback