Butter

Lovade ju några att kasta upp ett träningsschema här. Och efter att ha aggerat personlig tränare och Josef och en kille som heter Fredrik så kände jag mig ganska taggad.

Tänkte kasta upp mitt personliga program först:

Brukar köra 3 Set och cirka 8 repeditioner per set.

Måndag:  Bröst / Mage

Bröst:
Plan bänkpress  3x8
Lutande hantelpress (Uppåt) 3x8
Lutande flys (Nedåt) 3x8
Armhävningar tills jag inte orkade mer.. Idag slutade det på 17 st

Mage:
Benlyft från bänk (Lite special) 3x14
Kabelcrunches 3x12
Benkast, Så många jag orkade.

Onsdag: Ben / Vader

"Ben":
Utfall i smith eller fritt 3x8
Leggcurls 3x8
Benspark 3x8
Rakmark eventuellt 3x8

Vader:
Sittande vadpress 3x12
Stående vadpress 3x12

Torsdag: Armar (Biceps och triceps)

Biceps:
Skivstångs-curls 3x8
Hammer-curls 3x8
Konsentrerad cabel-curl 3x8
Eventuellt en övning som heter 21an

Triceps:

Smalbänk eller Skullkruchers 3x8
JM-press 3x8
Pushdowns 3x8
Dips så många jag orkar.

Söndag: Axlar / Rygg

Axlar:
Axelpress 3x8
Sidolyft 3x12
Frontlyft 3x12

Rygg:

Chins 3x8
Latsdrag smalt grepp 3x8
Stångrodd eventuellt sittande rodd 3x8
Rygg-resningar 3x8


Detta schema varrierar friskt men ungefär så många övningar per muskelgrupp. Ska fixa lite andra scheman imorgon men just nu orkar jag inte.

"Denna dagen mitt liv"..... Sov till kl 14:00, gick upp, duschade, åt mat, blev hämtad, satt i en bil i 5 timmar och nu sitter jag framför en dator. Ibland önskar man att vissa dagar kunde hända utan att man behövde va med, idag va en sån dag. Men man ska inte klaga allt för mycket, vi hade en jättebra helg i Karlstad.

Får passa på att tacka för en mycket trevlig förfest och för alla fina pressenter...

Hoppas alla hade de lika trevligt som vi hade. Nöjes va inte hälften så skoj som förfesten, så ni som inte hakade på ut missade verkligen ingenting.

Nu ska jag ägna resten av denna lyckade dag till att äta mig smällmätt och spela datorspel.

Haj!

Kan inte påstå att jag och Josef reser runt allt för mycket här nere i skåneland men nu när mamma och pappa va här nere blev de fart. Vi va en sväng ner till Danmarks huvudstad och kollade läget.

Vi vandrade runt och tittade på lite trädgårdar, slott och konstiga danskar.

Flaken kostade ca 130 svenska kronor så pappa köpte lite öl också, jag och Josef sparade oss till nästa gång.

Danmark ligger ca 1.5 tim från vår lägenhet så ni får allt komma ner och hälsa på.. hehe

Tisdag idag..

Dagens lektion bestog av bansäkerhet och hjärt och lungräddning. Så nu kan vi rädda liv och lite bansäkerhet. Fick veta lite om vad olika skyltar och föreskrifter som gäller ute i spår. Kanske inte allt för upphetsande. Men de kan va bra att kunna, så man inte får 1000 ton i en hastighet av 130 km/h i ryggen när man står och fixar med en växel.

De skrämde oss också med massa trevliga insidenter som hade inträffat på banverket som något slags skräckexempel. Vi fick tex veta den intressanta informationen, att om man blir påkörd av ett tåg så får resterna plats i en plastkasse....

Men som alla dagar hitintills på banskolan så var de intressant. Först nu har jag insett hur en lärare ska va. Vi har haft 5 olika och alla är lika bra på att förklara.

Vi tänker allt på er här ute i skogen..

Ha de bra alla!

Haj igen!

Va bara tvungen att lägga up en bild på min skapelse.

Slängde ihop Marrinerad kyklingfilé med rosépepparsås och potatis.
Vi är inte bara bra på World of warcraft vi kan laga mat också.

Räcker inte vikterna till får man modifiera lite. Man ser att de finns en svetsutbildning på skolan. Många maskiner är förbättrade och ändrade på så man kan lasta på lagom med vikt.

Kunde faktiskt använda modifieringen.

Tog mig till skolan idag och tränade lite.. Tog med kameran för att de skulle bli lite mer stimulerande.

Tog lite kort på de mest vesentliga på våran skola.

Väldigt fint gym som typ är mitt personliga. Några där och tränar på vardagarna men annars är de typ dött.
Saknar mina träningskompisar dagar som denna, men va fan jag har ett eget gym. Är ju också lite coolt..